洗髓功修炼方法 洗髓功吐纳的细节

​洗髓功吐纳动作：
1.两脚平衡分开与肩同宽
2.脚十趾轻轻抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉穴有上吸之意
5.双腿微弯曲
6.双手掐腰大拇指朝后(或双手相互叠加于小腹关元穴前)
7.双肘微微前扣,胸微含,肩打开
8.舌顸上颚双唇紧闭牙齿松开
9.下颚微微内收,顶劲领起:
10.眼平视或略微向下
11.立身中正
12.鼻呼鼻吸
呼吸动作
逆腹式呼吸(吸气时收腹,吐气时小腹鼓起) ，吸气时提肛收阴，同时收腹向前上方送出胯部。吐气时小腹鼓起同时开档泛臀(向上轻轻翘臀) ，吸气要深吐气要长，吸和呼用时一致，即吸多少呼多少，气息绵绵不断，呼吸和动作完全保持一致， 习练10分钟左右做到320次吐纳。吐纳完毕收功三次结束。
力度掌握
视练功情况和练功者身体状况而定，铸基养生传承道家洗髓功，以养生为主，一般是以文火吐纳为主，可以根据体质的差异和练功阶段制定不同的练习计划，季节不同、地域不同、时辰不同也有所变化。具体细节要在学习过程中，辅导老师进行把控指导。
意念导入（可能对初学者来说比较难掌握，需要让老师辅导练习）
练功前期：意守关元，即呼和吸时意念想着关元穴的地方(肚脐下四指)
练功中期：吸气时，意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会；呼气时，气沿任脉下降，气沉会阴；一吸一呼一周天，即循小周天。
练功后期：循大周天，这里不详述。
修炼要诀
身体放松，呼吸均匀， 吸气要深，呼气要长，气机绵绵不断，终达到“形气、意”高度一致。
吸气时：意守长强,长强穴得气,清沿督脉上升,气冲百会；
呼气时：气沿任脉下降,气沉会阴；
吸气时增加提肛缩阴向前送出胯部的动作；
呼气时增加向后摆动胯部的幅度；
习练10分钟内做到320下吐纳。
秘法吐纳的具体如下：
☑ 扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
☑ 减少肺部，尤其是少患肺炎。
☑ 改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌；可以通过降腹压而，对高血压病人很有好处。
☑ 。使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。
☑ 改善生殖系统。腹式呼吸增加了腹部运动，进而强健腹腔内的生殖系统，对妇科和男科的问题都有所改善。
尤其是当下疫情严峻时刻，锻炼肺部功能，学习吐纳势在必行！在家就能练习，简单易学，且效果立竿见影，各位学员不妨在家试试。有任何疑问，欢迎咨询老师。
洗髓功吐纳练习特别注意事项
1、关于呼吸：用鼻子呼吸，初学者着急吸慢呼，尽可能去扩大自己的胸腔，后期可以细长均匀呼气吐气。
2、闭眼内观，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。
3、不要刻意提肛，否则容易上火。可注意提会阴，但不能用力提，有意识即可，时间久了，就能控制该部位神经丛，到时才能真正提会阴。
4、胯后坐时，不要做成向后翘臀，而是往后下方坐。
5、整个过程中注意主要在小腹的收放，时间久了能练出一定小腹抗击打能力。
今天就分享到这里了，我是做运动养生的。
男性有前列腺炎，肾虚肾亏，尿频尿急，，弱精死精等
女性有月经不调，阴道松弛，妇科炎症，不孕不育等
或者有腰间盘突出，掉发，三高，，，身体体质差等，都可以改善。
加微信HJ971600、发送资料，邀请进群学习，免费听公开课，里面详细介绍了男女性垂吊、驻颜术、固精术、提肛缩肾、PC肌锻炼、凯格尔运动等运动。或者扫描下方二维码进行学习。