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膳食中的铁分为血红素铁和非血红素铁。红肉、动物血液和肝脏，号称补铁“铁三角”，肉类的颜色越红，所含血红素就越多。相比于果蔬类食品、乳制品中含有的非血红素铁更容易被人体吸收。对于需要补铁的人来说，一日三餐中应包含有瘦畜肉50-100克，每周一次动物血或畜禽肝肾25-50克。维生素C可以促进铁的吸收，小油菜、芥菜、西蓝花、鲜枣、猕猴桃、橙子、草莓等蔬菜水果中的维生素C、叶酸等成分可以帮助铁进行转化，进而为身体所利用，促进血红蛋白的形成。